Grønn, grønn, grønn

Dave Elman er en av det tyvende århundrets største hypnotisører. Han var ikke selv medisiner, men underviste et stort antall leger og tannleger. Hans induksjon (for å lede en person inn i transe) er berømt fordi den går så raskt og at den «alltid» virker. Den kalles Elman-induksjonen og du finner den på YouTube.

En annen effektiv metode han anbefalte å lære seg var å gi seg selv bedøvelse og avslapning ved å si ordene «grønn, grønn, grønn». Dette har tre fordeler. For det første vil man kunne gi selv selv bedøvelse ved hjelp av et positivt forslag. For det andre vil man forstå at man kan programmere seg selv med gode forslag som vil fungere. For det tredje vil en dyp avslapning i kjeveregionen føre til økt spyttproduksjon. Dette tolker kroppen som et tegn på at du er avslappet, og da vil du oppleve at du blir avslappet. «Grønn» er selvfølgelig bare et ord vi bruker for å assosiere til ting som vår, vekst, liv, fred og ro og samtidig holde andre tanker borte der og da.

Måten han sa det på var som følger. Lukk øynene og si «grønn» første gang. Nå tenker du at det siver inn avslapning inn i kjeven og tanngarden. Si «grønn» andre gang og tenk deg at du er hos tannlegen og får en bedøvelsessprøyte, se for deg at bedøvelsesmiddelet går fra sprøyten og inn i din kjeve. Du kan så gi slipp på fantasibildet. Kjeven kommer til å fortsette å bli følelsesløs av seg selv. Si «grønn» en gang til og åpn opp øynene og kjenn at kjeven nå er bedøvet. Med litt øvelse skjer det hele på et blunk. Det er selvfølgelig ikke så nøye om du forkorter litt eller gjør det litt annerledes.

Elman anbefalte å gjøre dette 5 minutter hver dag i to uker. Da vil du garantert få resultater. Du kan gjøre det hvor som helst, andre ser bare at du blunker.

Smertebehandling med hypnoterapi

Smerte er kroppens signal om at noe er feil. Men enkelte ganger har ikke smertesignalet noen funksjon. Vi har allerede oppfattet smertesignalet og har i samråd med lege gjort det vi kan for å bedre helsen og redusere smerten. Smerten er der fremdeles.

I slike tilfeller kan vi bruke hypnoterapi for å redusere smerteopplevelsen, gjerne som et virkningsfullt supplement til annen smertebehandling.

Hypnoterapi kan brukes for å redusere vår opplevelse av kronisk og akutt smerte. Hypnoterapi reduserer påvirkningen fra minner om tidligere smerte og frykt for fremtidig smerte. Smerte er en følelse, om enn ubehagelig. Hypnoterapi kan endre våre følelsesmessige oppfatninger og er derfor egnet til å endre vår subjektive oppfattelse av fysisk, nåværende smerte.

Dette gjøres ved å visualisere smerteopplevelsen, dele den opp i mindre deler og gjøre endringer som gjør den lettere å leve med. Det er også mulig å legge den helt bort.

Hvis du har smerte nå kan du gjøre følgende:

Når du tenker på smerten kjennes den sterkere. Fordi du slik kan få den til å kjennes mer, kan du også få den til å kjennes mindre.

Hvis du har lært deg selv selvhypnose kan du gjøre følgende. Trekk pusten godt inn, tell til tre og slipp den rolig ut. Se for deg at du går ned en trapp med 10 trinn i ditt eget sinn. Med hvert trappetrinn ser og sier du tallet på trinnet du går ned til og forteller deg selv at du blir dobbelt så avslappet. Ved trinn 5 sier du «Halvveis nede, klar til å bli fullstendig avslappet». Når du når det siste trinnet sier du til deg selv: <Ditt fulle navn>, du er fullstendig avslappet. Tenk deg at du setter deg i en behagelig stol og slapper av.

Rett så din oppmerksomhet igjen mot smerten. Det er ikke nødvendig å kjenne for mye på den akkurat nå som du sitter og slapper av. Kanskje du kan tenke deg at du oppfatter den bak en glassvegg. Kan du for deg selv beskrive smertens form (firkant, trekant, runding, kube, sylinder etc.)? Hvordan føles formens overflate? Hvilken farge har den? Er den tung eller lett? Er den tett eller gjennomsiktig? Beskriv for deg selv. Hvilken av disse karakteristikkene er mest belastende? Hvordan ville det vært om denne karakteristikken endret seg, for eksempel at spissen som stikker blir mer avrundet? Kan du endre fargen til å bli mer behagelig, mindre intens eller mer kjølig?

Når du nå har gjort dette, så lurer jeg på om du kan kjenne at smerten er mer levelig. Og hvis du kan gjøre en slik endring kan du også gjøre mer endring. Du kan få den forsvinne enda mer. Tenk deg at du for en tid legger smerteformen ned i en kiste, låser igjen og legger bort kisten i et skap innerst i et rom.

Mange blir forbauset over hvordan de på denne måten kan kontrollere sin egen smerteopplevelse.

 

Følge ens intuisjon

Intuisjon og kreativitet er noe alle ønsker. Dette setter oss i «flow»-modus, slik at vi kan gjøre det vi gjør uten at det koster særlig anstrengelse.

Så hvordan kommer vi dit? Hvordan utvikler vår intuisjon og kreativitet? Vi må ganske enkelt la oss inspirere av våre egne tanker, ofte i møte med virkeligheten. Men dette krever at vi forfølger tanker og setter den ut i handling. Hvis vi tviler eller nøler, vil vårt ubevisste sinn tro at vi ikke ønsker å gjøre dette, og så kommer det ikke flere slike intuitive tanker.

Hvis vi begynner å legge merke til disse inspirerende, intuitive tankene, så er de oftere der enn vi tror. Faktisk begynner det i samme øyeblikk som vi åpner øynene om morgenen. Det kommer en tanke om at vi skal stå opp. Da gjelder det å handle på denne tanken før den neste tanken forteller oss at vi vil heller ligge der vi er i den varme sengen. Og noen ganger er dette greit, men allikevel er det en deilig følelse og bare sprette ut av sengen, akkurat slik barn gjør i forventning om hva dagen vil bringe.

Utover dagen kan det være vi får andre intuitive tanker. Kanskje noe vi vil si til noen, eller noe vi tenker på å gjøre på jobb eller ellers. Da gjelder det å følge dem. Det er ikke nødvendig å være perfeksjonist. Det blir bare slitsomt. Gjør det heller litt som en lek og gi slipp på resultatet. Det blir det det blir. Det viktigste er å følge intuisjonen. For så vil det bare komme flere og flere intuitive tanker, som vil inspirere deg til å gjøre de handlingene som leder deg mot det målet og det livet som du ønsker.

Hvordan foreta valg som fungerer?

Vi sier at vårt sinn består av en bevisst del og en ubevisst del. Den bevisste delen utfører ting som å sammenligne muligheter, forklare for oss selv og andre hvorfor vi gjør som vi gjør og utøve viljestyrke. Vårt bevisste sinn er meget nyttig, det er jo vår opplevelse av verden, men dessverre er det ikke så nyttig når det kommer til å endre mønstre eller legge av uvaner. Det er flere årsaker til dette, men det kan holde med å erkjenne at ofte er ikke ren viljestyrke nok, og når det «fungerer», så er det ikke alltid en god ide å gjøre ting på «tørre møkka» fordi det gir sidevirkninger.

Årsaken til at vårt bevisste sinn ofte ikke er nok, er at det som regel er følelsene som styrer oss. Følelsesmessige reaksjoner sier vi ligger i vår ubevisste del, sammen med minner, vaner og en dyp evne til å beskytte oss selv og spare på energien. Det er lett å forstå at hvis noe føles feil, er knyttet til dårlige minner, føles truende eller virker å være ødsling med energien, så vil vår bevisste beslutning ikke ha mye verdi.

Så hvordan skal vi foreta en valg som fungerer? Én måte er å tenke på er at dette liker jeg, dette kommer til å gå, dette gjør jeg. Og faktisk er det denne måten å foreta valg på som fungerer. Men dessverre er det også andre mulige måter å tenke på som ikke fungerer.

Hvis vi liker forslaget, men syns det virker ukomfortabelt, eller har en nøytral holdning eller tenker at vi skal «prøve» å få det til, så vil ingen av disse holdningene medføre et valg som fungerer.

Så hvis du ønsker å foreta et valg, skal du si til deg selv, dette liker jeg, dette kommer til å fungerer, dette gjør jeg. Spesielt er «prøve» noe som sjelden fører fram. Hvis du merker at du tenker at du skal «prøve», så foreslår jeg at du straks tenker at du skal slutte å «prøve» og begynne å «gjøre».

Lykke til med å foreta valg som du liker, vet at vil fungere og som du kommer til å gjøre!

Historier

Direkte og indirekte forslag er vel og bra, men hypnoterapeuter bruker også ofte historier for å formidle læring. Slike historier er ofte bygd opp av metaforer. Historier kan formidle et budskap på en måte som direkte og indirekte forslag ikke kan.

For eksempel kan en historie om en togreise inneholde metaforer om å ikke bekymre seg for å starte en prosess, stole på en veileder, glede seg over de tingene man kan forandre og akseptere de tingene man ikke kan forandre.

Kan du kjenne igjen en slik forståelse når du lytter til historien om denne togreisen?

Direkte og indirekte forslag

Tradisjonell hypnose består av å gi direkte forslag. Jeg foreslår nå for deg, kjære leser, at du trekker pusten godt inn, teller til tre og slipper den rolig ut. Du kjenner at du er avslappet. Og nå, for å bli fullstendig avslappet, si til deg selv: <Ditt fulle navn>, du er fullstendig avslappet!

Direkte forslag fungerer ofte helt fint og ofte vil vi gjerne ha det – noen gode forslag til det beste for oss selv, klart og direkte.

Etterhvert fant man ut at det kan være hensiktsmessig å heller bruke indirekte forslag. Et indirekte forslag på å slappe av kan være som følger: Jeg lurer på om du som leser nå kan tenke deg en behagelig stol foran deg. Laget av et materiale som du liker å kjenne på. Med en form og farge som passer akkurat deg. Og kjenne at du synker passe deilig ned i stolen. Kanskje du hører deg selv gi et lite sukk. En annen indirekte måte er historiefortelling, hør for eksempel på togreisen.

Som regel benytter man en blanding av direkte og indirekte forslag.

Alternativ parterapi

Når man er forelsket går alt fint. Etterhvert som årene går, eller månedene for den saks skyld, støter mange på problemer. Da er det lurt å fokusere på å gi hverandre behagelige opplevelser.

Hypnoterapi er meget egnet til å få den andre til å føle avslappning og velbehag. Det kan faktisk også fort bli deiligere enn bare enkelt velbehag.

Jeg mener par bør lære å gi hverandre avslapning og velbehag. Det er faktisk ikke så vanskelig.

«Det er lett å si,» tenker kanskje du, «men når det er knuter på tråden, er det ikke så lett å gi noe godt til den andre.» «Nei, det er ikke det,» sier jeg, «men har du en bedre løsning enn å heise det hvite flagget og la begge ta en velfortjent pause?»

Meditasjon og hypnoterapi

Det er en kjent sammenheng mellom stress og sykdom. Og hvis man skulle være syk, så vil det å redusere stress virke helende. Det er mange måter å redusere stress. I Norge finner mange roen ved å gå en tur i skogen eller i fjellet, eller kanskje sitte fredfullt å se på havet.

I Østen har man praktisert meditasjon i århundrer. Selv har jeg praktisert meditasjon jevnlig siden 1996. Meditasjon er en rolig, behagelig og fokusert sinnstilstand. Når man skal lære meditasjon gjøres dette best ved å få veiledning av noen som kan det. Jeg har selv lært meditasjon av flere tibetanske mestere. Min oppfatning er at meditasjon har hatt en positiv innvirkning på min psykiske og fysiske helse.

Hypnoterapi er meget egnet til å skape en slik behagelig, avslappet og fokusert tilstand. Hypnoterapi kan på mange måter sammenlignes med veiledet meditasjon. Spesielt når hypnoterapeuten selv har erfaring med meditasjon.

En slik dyp meditativ tilstand er i seg selv forløsende. Indre spenninger forsvinner og energinivået og konsentrasjonsevnen øker. Meditasjon hjelper oss også å besvare eksistensielle spørsmål som «Hvem er jeg egentlig?» og «Hva er meningen med mitt liv?».

Det vanskeligste med meditasjon er egentlig å gi slipp på det vi holder på med akkurat nå. Om det er å se på TV eller lese en bok eller gjøre noe annet, så har vi som regel tid til å gi slipp på disse aktivitetene og slappe av i fem-ti minutter. Det er den berømte dørstokkmila som gjelder her også 🙂

De fleste meditasjonsmetoder er basert på å fokusere på pusten. Man sitter da ganske enkelt rolig og fokuserer på pusten mens man i hovedsak puster gjennom nesen. I begynnelsen er det greit å telle ned fra 10 til 1 på hver utpust, og så begynne på 10 igjen. Etterhvert holder det å fokusere på følelsen av luft som passerer området mellom neseborene. La øynene være halvt gjenlukkede. Blir du trøtt kan du åpne dem litt mer, er du for våken kan du lukke dem mer igjen. Det lønner seg som regel ikke å lukke dem helt igjen, for da tar våre indre fantasibilder over og vi blir ukonsentrerte.

Lykke til med indre avspenning 🙂

Det ubevisste – både det underbevisste og «overbevisste»

Ved hjelp av hypnoterapi kan vi komme i kontakt med indre prosesser i oss selv. Prosesser og innsikt som vi ikke selv er bevisste i det daglige. Men når vi kommer i kontakt med dem blir vi dem bevisste. Dette kan være tankerekker, innsikt, reaksjonsmåter eller minner. Vi sier at disse tingene ligger i vårt ubevisste sinn.

Hvor kan vi si at det ubevisste sinn er plassert i forhold til vårt bevisste sinn? På slutten av attenhundretallet definerte man begrepet underbevissthet som det som ligger under vår bevissthet. Når vi for eksempel lærer oss å kjøre bil eller knyte skolissene, bruker vi mye tid med vårt bevisste sinn. Etterhvert går det hele av seg selv. Bilkjøringen og skolisseknytingen har gått over i den ubevisste delen av vårt sinn. På samme måte etablerer vi følelsesmessige reaksjonsmønstre. Disse mønstrene dukker fram i forskjellige situasjoner. Vi smiler for eksempel når vi treffer noen vi kjenner og liker. Det skjer automatisk. Og det er fint.

Men gjennom hypnoterapi er også mulig å komme i kontakt med en indre visdom, som alltid er til stede. Den er bemerkelsesverdig. Den er uselvisk. Den er helhetstenkende og tilbyr indre visdomstanker og erfaring fritt til vårt bevisste sinn. Den presser seg ikke på og blir ikke forulempet av å ikke bli lyttet til. Den gir uten om å be om å få noe tilbake. Å lære seg å lytte til denne indre visdommen vil være en stor ressurs i ditt liv.

Men hvor er denne indre ubevisste visdomsdelen plassert? Utenfor vårt ubevisste sinn, ja, men det virker ikke riktig å plassere den «under», det er mer en følelse av at den er «over» eller «rundt».

Når det er sagt, så er det nødvendigvis ikke slik at vi ønsker å gå rundt å være fullstendige uselviske og fulle av visdom hele tiden. De fleste av oss ønsker, og har godt av, å forfølge våre mål, gjøre de tingene vi har lyst til, og begjærer også, men det er absolutt en gode å evne å kunne slippe til vår indre visdom når vi vet at det er det beste å gjøre.

«Bare» bli røykfri og reduser vekten

Man kan komme langt med hypnoterapi basert på direkte forslag for å oppnå det man ønsker. Men noen ganger kan det være nyttig å bruke mer avanserte teknikker som regresjon og partsterapi.

Det er sant at de fleste som kommer til meg enten ønsker å bli røykfrie eller redusere vekten. Og hypnoterapi er velegnet for å bli røykfri eller finne idealvekten.

For å bli røykfri er det nødvendig å være villige til å endre på de mønstre man har etablert dvs. hvor og hvordan man røyker og hvor mye man røyker. Det er også viktig å forstå at nikotinavhengighet ikke er særlig sterk. Det er lett å forstå dette når jeg på en enkel måte fjerner røyksuget. Snart blir ønsket om å slutte så sterkt at man bare gjør det. Selv klienter som har røykt mye et helt liv blir forbauset over hvor enkelt det er.

For å redusere vekten er det nødvendig å forbrenne fler kalorier enn man spiser. Dette gjøres i korthet ved å etablere regelmessig spisemønster, fjerne problem-mat, få kontroll over sultskalaen og øke aktiviteten. Da vil man kunne lett ta av en halv kilo i uka for varig vekttap. Det handler i hovedsak om å på sikt etablere en ny livsstil.

I begge tilfeller handler det mest om å ha et oppriktig ønske og villigheten til å gjøre det som skal til for å oppfylle dette. Noen ganger kan dette være relativt enkelt. Andre ganger vil dette også innebære en villighet til å se nærmere på hvordan man har brukt sigaretter på å få den ønskede tilhørigheten eller hvordan man har brukt mat for å fortrenge visse følelser.

I slike tilfeller er det ofte nødvendig å gå nærmere inn på pasientens følelsesdynamikk, og det kan være aktuelt med mer avanserte metoder som regresjon for å finne årsaken til at mønsteret en gang bli etablert. Regresjon er ikke noe mystisk, det er kun en transetilstand som gjør det mulig å etablere en forløsende (gestalt-)dialog med de personer som er, eller var, en del av mønsteret.

Når vi har en opplevelse av at en del av oss ønsker å bli røykfrie eller redusere vekten, mens en annen del ønsker det motsatte dvs. at vi opplever en indre konflikt kan det være hensiktsmessig å anvende partsterapi.

Hypnoterapi dreier seg ikke bare om å gjøre mennesker røykfri eller oppnå sin idealvekt. Det dreier seg om å finne tilbake til selvfølelsen, føle seg attraktiv i visshet om et en ivaretar sin egen helse på best mulige måte.

Du skal vite at det er alltid mulig å finne en vei, og husk at selv om du har forsøkt mange ganger, så viser det bare hvor sterkt du egentlig ønsker dette. Det gjelder bare å finne den riktige måten å gjøre det på, og få den nødvendige veiledningen.